KUTIFORIK - Susah
tidur merupakan satu hal yang sering dialami oleh kebanyakan orang.
Untuk sebagian orang, susah tidur ini cukup mengganggu apalagi kalau
orang tersebut harus beraktivitas kembali pada pagi harinya. Pada
artikel kali ini, KUTIFORIK akan memberikan beberapa tips yang
bisa anda lakukan untuk membuat anda bisa tertidur lebih cepat di malam
hari sehingga segala aktivitas anda pada pagi harinya tidak terganggu
karena merasa ngantuk akibat susah tidur pada malam harinya.
1. Hindari minum kopi sebelum anda tidur.
Bagi anda yang suka minum kopi, hindarilah meminum kopi paling tidak 3 jam sebelum anda tidur. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Cambridge, Inggris , Kafein yang terkandung di dalam kopi tak hanya berfungsi sebagai stimulan tetapi juga benar-benar memperlambat kinerja jam internal tubuh.Perlambatan ini disebabkan oleh tertundanya produksi hormon tidur atau biasa disebut dengan melatonin. Penundaannya sendiri berlangsung hingga 40 menit.Hebatnya, efek ini masih terasa meski orang yang bersangkutan meminum kopi tiga jam sebelum tidur.
2. Non-Aktifkan Gadget, Ponsel atau yang sejenisnya.
Untuk anda yang benar-benar ingin terlepas dari masalah susah tidur di malam hari, Matikan / Non-Aktifkan Ponsel atau Gadget, Radio, TV, Walkman, MP3 player anda . Ketika kita akan tidur dengan posisi ponsel kita masih hidup, biasanya kita cenderung untuk memainkan ponsel tersebut. Entah itu facebook-an, browsing atau sekedar membalas pesan WhatsApp yang masuk dan sebagainya , yang tentu hal ini akan membuat anda akan semakin susah tidur.Begitu pula apabila kita ingin tidur dengan posisi TV yang menyala,pancaran sinar biru yang anda dapatkan dari perangkat digital elektronik bisa memanipulasi tubuh anda agar berpikir bahwa saat itu sudah pagi hari sehingga efeknya anda akan semakin susah tidur.
3. Kosongkan Pikiran Anda.
Sebelum anda tidur, usahakanlah untuk melepas pikiran-pikiran di otak anda untuk sejenak karena jika anda memikirkan sesuatu hal nantinya hal tersebut malah bisa membuat otak bekerja lebih aktif dan rasa ngantuk itu pun sirna. pikiran yang biasanya mengganjal adalah masalah yang kita pikirkan esok hari seperti tugas-tugas yang selalu membebani ataupun memikirkan hal-hal yang akan anda lakukan di keesokan harinya. Biarkan otak anda beristirahat untuk sejenak sehingga esok hari nya otak anda bisa lebih fresh dan aktivitas-aktivitas anda pun berjalan lancar.
4. Jauhkan jam dinding dari jangkauan mata anda.
Orang yang mengalami susah tidur atau yang sering terbangun tidur nya pada malam hari, biasanya yang pertama kali ia lakukan adalah mengecek "jam berapa ini?" ke jam dinding ,menatap jam justru akan memicu anda untuk terbangun/susah tidur karena jam meningkatkan tingkat kewaspadaan anda dan mengacaukan waktu tidur anda.Selain itu, suara yang berasal dari jarum jam pun sedikit banyaknya akan mengganggu anda yang mengalami susah tidur ini. Jadi usahakan untuk menjauhkan jam dinding dari jangkauan mata anda ya.
5. Rapihkan tempat tidur anda.
Cara ini pastinya bisa membantu anda dapat segera tertidur dengan lelap. sebuah penelitian baru membuktikan bahwa orang-orang yang merapikan sendiri tempat tidurnya setiap hari cenderung akan meningkatkan peluang tidur lebih nyenyak sebesar 20%, mengganti seprai atau selimut dengan yang baru dan tidur diatas kasur berserta bantal yang nyaman juga membantu anda untuk lebih cepat tidur dan lebih nyenyak tidur.
6. Atur suhu ruangan.
Para pakar tentang tidur mengatakan bahwa suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18'C. tubuh anda membutuhkan sedikit penurunan suhu untuk mendorong anda agar lebih cepat tertidur. namun, sesuaikan juga suhu dikamar ini dengan kenyamanan anda agar tidak terlalu dingin. terlalu dingin atau terlalu panas tentunya akan membuat anda mudah terbangun dan dengan begitu tidur anda tidak akan pulas.
7. Berdoa
Cara terakhir untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan berdo'a. dengan berdoa tentunya bisa membuat hati kita menjadi lebih tenang dan menyebabkan pikiran kita juga tenang yang berarti pikiran tidak terbebani oleh sesuatu hal yang membuat kita susah tidur nantinya.
1. Hindari minum kopi sebelum anda tidur.
Bagi anda yang suka minum kopi, hindarilah meminum kopi paling tidak 3 jam sebelum anda tidur. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Cambridge, Inggris , Kafein yang terkandung di dalam kopi tak hanya berfungsi sebagai stimulan tetapi juga benar-benar memperlambat kinerja jam internal tubuh.Perlambatan ini disebabkan oleh tertundanya produksi hormon tidur atau biasa disebut dengan melatonin. Penundaannya sendiri berlangsung hingga 40 menit.Hebatnya, efek ini masih terasa meski orang yang bersangkutan meminum kopi tiga jam sebelum tidur.
2. Non-Aktifkan Gadget, Ponsel atau yang sejenisnya.
Untuk anda yang benar-benar ingin terlepas dari masalah susah tidur di malam hari, Matikan / Non-Aktifkan Ponsel atau Gadget, Radio, TV, Walkman, MP3 player anda . Ketika kita akan tidur dengan posisi ponsel kita masih hidup, biasanya kita cenderung untuk memainkan ponsel tersebut. Entah itu facebook-an, browsing atau sekedar membalas pesan WhatsApp yang masuk dan sebagainya , yang tentu hal ini akan membuat anda akan semakin susah tidur.Begitu pula apabila kita ingin tidur dengan posisi TV yang menyala,pancaran sinar biru yang anda dapatkan dari perangkat digital elektronik bisa memanipulasi tubuh anda agar berpikir bahwa saat itu sudah pagi hari sehingga efeknya anda akan semakin susah tidur.
3. Kosongkan Pikiran Anda.
Sebelum anda tidur, usahakanlah untuk melepas pikiran-pikiran di otak anda untuk sejenak karena jika anda memikirkan sesuatu hal nantinya hal tersebut malah bisa membuat otak bekerja lebih aktif dan rasa ngantuk itu pun sirna. pikiran yang biasanya mengganjal adalah masalah yang kita pikirkan esok hari seperti tugas-tugas yang selalu membebani ataupun memikirkan hal-hal yang akan anda lakukan di keesokan harinya. Biarkan otak anda beristirahat untuk sejenak sehingga esok hari nya otak anda bisa lebih fresh dan aktivitas-aktivitas anda pun berjalan lancar.
4. Jauhkan jam dinding dari jangkauan mata anda.
Orang yang mengalami susah tidur atau yang sering terbangun tidur nya pada malam hari, biasanya yang pertama kali ia lakukan adalah mengecek "jam berapa ini?" ke jam dinding ,menatap jam justru akan memicu anda untuk terbangun/susah tidur karena jam meningkatkan tingkat kewaspadaan anda dan mengacaukan waktu tidur anda.Selain itu, suara yang berasal dari jarum jam pun sedikit banyaknya akan mengganggu anda yang mengalami susah tidur ini. Jadi usahakan untuk menjauhkan jam dinding dari jangkauan mata anda ya.
5. Rapihkan tempat tidur anda.
Cara ini pastinya bisa membantu anda dapat segera tertidur dengan lelap. sebuah penelitian baru membuktikan bahwa orang-orang yang merapikan sendiri tempat tidurnya setiap hari cenderung akan meningkatkan peluang tidur lebih nyenyak sebesar 20%, mengganti seprai atau selimut dengan yang baru dan tidur diatas kasur berserta bantal yang nyaman juga membantu anda untuk lebih cepat tidur dan lebih nyenyak tidur.
6. Atur suhu ruangan.
Para pakar tentang tidur mengatakan bahwa suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18'C. tubuh anda membutuhkan sedikit penurunan suhu untuk mendorong anda agar lebih cepat tertidur. namun, sesuaikan juga suhu dikamar ini dengan kenyamanan anda agar tidak terlalu dingin. terlalu dingin atau terlalu panas tentunya akan membuat anda mudah terbangun dan dengan begitu tidur anda tidak akan pulas.
7. Berdoa
Cara terakhir untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan berdo'a. dengan berdoa tentunya bisa membuat hati kita menjadi lebih tenang dan menyebabkan pikiran kita juga tenang yang berarti pikiran tidak terbebani oleh sesuatu hal yang membuat kita susah tidur nantinya.